събота, 1 февруари 2014 г.

Депресия и негативни модели на мислене

Състоянието на трайна тъга и потиснатост се храни от негативните ни мисли, а те от определени случки в живота ни- сегашни, минали, такива, които са се случили или е трябвало да се случат. Мислите пък влияят от своя страна на емоциите и начина, по който се чувстваме. Но това действие не е еднопосочно. Нашият вътрешен свят : мислите, емоциите и поведението си влияят взаимно и определят до голяма степен какво ни се случва. Така порочният кръг се затваря и затова е много трудно да излезем от по-дълбоката депресия. Негативизмът ни кара да преценяваме погрешно ситуации и хора и да мислим най-лошото. Важно е да познаваме най-честите модели на негативно мислене, за да можем да разпознаваме и чистим и собствените си негативни мисли.

Негативни модели на мислене:
  • Да правим от мухата слон
  • Черно-бяло мислене
  • "Четене на мисли и предсказания за бъдещето"
  • Аргументиране на база емоции, а не факти
  • Генерализиране
  • Лепене на етикети
  • Мислене "нужно, трябва да, длъжен съм"
  • Търсене на одобрение
  • Очаквания към другите
  • Предразсъдъци
  • Омаловажаване или невиждане на положителното
  • Възможни изходи от негативните модели на мислене:
  • Да погледнем ситуацията от положителна гледна точка
  • Да не мислим най-лошото
  • Да мислим на основата на реални факти, а не на нашите емоции
  • Да мислим как да се справим със ситуацията и каква помощ да потърсим
  • Да се научим да вземаме решения, да поемаме премерени рискове и дa сме по-смели
  • Негативната нагласа провокира негативни събития
  • Да изчакаме да се успокоим, ако сме ядосани и тогава да действаме
  • Да не съдим другите
  • Да мислим с "искам, желая" , а не "трябва да"
  • Да доказваме на себе си, че негативните ни мисли не са истина като се аргументираме като пред съд
  • Да се научим да приемаме положителното-комплименти например
  • Да описваме писмено негативните си мисли и да ги свързваме със съответния модел
  • Ако си мислим, че винаги ние сме виновни, не, ние не сме центъра на света
  • Миналият опит не е определящ за бъдещия ни живот и това какво се случва, определящо е сегашното ни мислене
  • В живота нищо не е черно-бяло

Няма коментари: